Thật không may, hầu hết mọi người xung quanh chúng ta đều từ bỏ, vì thiếu sức chịu đựng và sự nhiệt tình để duy trì. Tuy nhiên, chạy là một trong những cách dễ dàng nhất để giảm hàm lượng calo trong cơ thể, nhưng bạn không thể mong đợi hoàn thành một đường chạy dài 5km một cách dễ dàng vào ngày đầu tiên tập luyện.
Từ vận động viên đường dài đến chạy nước rút , tất cả đều dựa vào chạy bộ, hoặc cho các mục đích làm nóng lên và nới lỏng các cơ bắp. Chạy bộ một cách thích hợp có thể được gọi là bước khởi đầu của bạn để tập luyện. Khi thực hiện trong một khoảng thời gian, sức chịu đựng của bạn tăng lên đáng kể, là bước chuẩn bị để bạn tiến xa hơn đến việc chạy nước rút hoặc marathon.
" Chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với những người không quen với việc tập thể dục nghiêm ngặt, chạy bộ đi kèm nhiều tiện dụng. Đó là một bài tập bắt buộc đối với một người và tất cả mọi người. Bạn chạy bộ để khởi động trước khi chạy xa và bạn chạy bộ để làm cơ thể sản khoái". HLV Ravinder, một huấn luyện viên đam mê chạy bộ - thành viên trong nhóm Run with Me Foundation đã chia sẻ.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí American College of Cardiology đã cho rằng tương quan tỷ lệ tử vong ở người sẽ thấp hơn nếu có chế độ chạy bộ phù hợp. "Là một phần của nghiên cứu tim ở thành phố Copenhagen , 1.098 người chạy bộ khỏe mạnh và lành mạnh trong số 3.950 người chạy bộ đã được theo dõi từ năm 2001. Các phát hiện cho thấy một liên kết hình chữ U giữa mọi nguyên nhân tử vong và phương pháp chạy bộ như hiệu chỉnh bởi tốc độ , số lượng và tần số của ánh sáng vừa phải trong khi chạy bộ. Những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người ít vận động và không chạy bộ, trong khi chạy bộ vất vả thì sẽ có một tỷ lệ tử vong không khác biệt so với các nhóm người ít vận động, " một đoạn trích từ nghiên cứu này , được công bố bởi tập đoàn Elsevier.
Chạy đua
Hầu hết các chuyên gia thể dục xác định chạy bộ như một hoạt động được thực hiện với tốc độ 6 dặm/giờ hay nhỏ hơn, bất cứ điều gì ngoài vận tốc đó sẽ hội đủ điều kiện để chạy. Ngoài tốc độ chậm hơn, nhiều yếu tố khác có thể phân biệt chạy bộ và chạy đua.
“Trong khi chạy bộ, tiếp xúc chân của chúng tôi với mặt đất là tối đa trong khi đó khi chúng tôi chạy, vận tốc sẽ liên quan đến tiếp xúc tối thiểu giữa bàn chân và mặt đất. "Đây chính là lý do tại sao chạy bộ chịu tải trọng nhiều hơn khi so sánh với chạy nhanh. Bạn phát triển nhiều cơ bắp và đốt cháy nhiều calo từ chạy nước rút nhưng chạy bộ mang lại cho bạn sức chịu đựng thể trọng, xây dựng lên sức chịu đựng của bạn và dần dần bạn sẽ giỏi thể thao và cơ bắp của bạn nhanh nhẹn hơn và chạy được dài hơn " HLV Ravinder lưu ý chúng ta điều đó.
Chạy bộ không phải là hoạt động khắc nghiệt trên cơ thể của bạn. tập thể dục cường độ thấp này có thể được đưa lên tất cả, và có thể là một công cụ hiệu quả cho việc giảm cân. Nếu mục tiêu của bạn là để duy trì trọng lượng của bạn và ở trong hình dạng lý tưởng, chạy bộ có thể được phương pháp tốt nhất của bạn, nhưng nếu chế độ ăn uống của bạn là không lành mạnh, tất cả sẽ mang đến một sự lãng phí và bạn có thể không bao giờ nhìn thấy bất kỳ kết quả nào.
Hầu hết các chuyên gia thể dục xác định chạy bộ như một hoạt động được thực hiện với tốc độ 6 dặm/giờ hay nhỏ hơn, bất cứ điều gì ngoài vận tốc đó sẽ hội đủ điều kiện để chạy. Ngoài tốc độ chậm hơn, nhiều yếu tố khác có thể phân biệt chạy bộ và chạy đua.
“Trong khi chạy bộ, tiếp xúc chân của chúng tôi với mặt đất là tối đa trong khi đó khi chúng tôi chạy, vận tốc sẽ liên quan đến tiếp xúc tối thiểu giữa bàn chân và mặt đất. "Đây chính là lý do tại sao chạy bộ chịu tải trọng nhiều hơn khi so sánh với chạy nhanh. Bạn phát triển nhiều cơ bắp và đốt cháy nhiều calo từ chạy nước rút nhưng chạy bộ mang lại cho bạn sức chịu đựng thể trọng, xây dựng lên sức chịu đựng của bạn và dần dần bạn sẽ giỏi thể thao và cơ bắp của bạn nhanh nhẹn hơn và chạy được dài hơn " HLV Ravinder lưu ý chúng ta điều đó.
Chạy bộ không phải là hoạt động khắc nghiệt trên cơ thể của bạn. tập thể dục cường độ thấp này có thể được đưa lên tất cả, và có thể là một công cụ hiệu quả cho việc giảm cân. Nếu mục tiêu của bạn là để duy trì trọng lượng của bạn và ở trong hình dạng lý tưởng, chạy bộ có thể được phương pháp tốt nhất của bạn, nhưng nếu chế độ ăn uống của bạn là không lành mạnh, tất cả sẽ mang đến một sự lãng phí và bạn có thể không bao giờ nhìn thấy bất kỳ kết quả nào.
Chạy bộ là một trong những cách tuyệt vời để bắt đầu chế độ tập thể dục của bạn . Chỉ cần 30 phút chạy bộ có thể làm rất nhiều cho cơ thể của bạn . Bạn thậm chí có thể bắt đầu bằng 15-20 phút chạy bộ và dần dần tăng tốc độ hoặc thời gian . Sau hai đến ba tuần bạn đang tập làm quen với chế độ chạy hợp lí. Hãy bắt đầu chạy với một nửa km và chạy xung quanh với khoảng cách nhất định của bạn đặt ra hoặc thời gian định trước. Tất cả sẽ được tiến bộ, nhất quán và hợp tác với một chế độ ăn uống cân bằng, " Shwetambari nói với Shetty , huấn luyện viên hãng Nike, người Ấn Độ và đồng sáng lập câu lạc bộ thể hình Bangalore .
Lợi ích từ việc chạy bộ
1. Cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể
2. Tốt cho sức khỏe tim mạch
3. Giúp trong việc giữ một kiểm tra về cholesterol (khi thực hiện thường xuyên và cùng chế độ ăn uống cân bằng)
4. Tốt cho sức khỏe của xương
5. Giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng
6. Giúp xây dựng khả năng chịu đựng và sức chịu đựng
7. Chuẩn bị thể lực cho các hoạt động mạnh hơn
8. Tăng cường cơ bắp
9. Giúp giảm stress
10. Tăng cường khả năng phổi và quá trình hô hấp
2. Tốt cho sức khỏe tim mạch
3. Giúp trong việc giữ một kiểm tra về cholesterol (khi thực hiện thường xuyên và cùng chế độ ăn uống cân bằng)
4. Tốt cho sức khỏe của xương
5. Giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng
6. Giúp xây dựng khả năng chịu đựng và sức chịu đựng
7. Chuẩn bị thể lực cho các hoạt động mạnh hơn
8. Tăng cường cơ bắp
9. Giúp giảm stress
10. Tăng cường khả năng phổi và quá trình hô hấp
Những điều cần lưu ý khi chạy bộ
Như đã thảo luận trước đó, chạy bộ sẽ khó hơn nếu sử dụng gan bàn chân, hãy chạy bộ một cách nhẹ nhàng hơn. Nên dành tối đa 30 phút chạy bộ trên máy chạy bộ là tốt, không lạm dụng nhiều hơn. Chạy bộ xây dựng lên sức chịu đựng của bạn và giúp tăng sức bền của bạn, Nếu bạn tìm kiếm kết quả tốt hơn hãy giữ một chiếc đồng hồ trên chế độ ăn uống của bạn để nhằm mục đích tăng khoảng cách của bạn lên 10 % mỗi tuần. Khi bạn chạy bộ với khoảng cách xa hơn , bạn thậm chí có thể bắt đầu tăng tốc độ của bạn.
Thanh Toàn
Nguồn: Tạp chí phụ nữ


