10 lợi ích đáng kinh ngạc của việc chạy bộ

Chạy có thể là một trải nghiệm mệt mỏi. Chúng ta hầu như ghét việc chạy bộ. Chạy bộ sẽ dần dần cải thiện sức khỏe của bạn nếu bạn thật sự nghiêm túc tập luyện.

Thật không may, hầu hết mọi người xung quanh chúng ta đều từ bỏ, vì thiếu sức chịu đựng và sự nhiệt tình để duy trì. Tuy nhiên, chạy là một trong những cách dễ dàng nhất để giảm hàm lượng  calo trong cơ thể, nhưng bạn không thể mong đợi hoàn thành một đường chạy dài 5km một cách dễ dàng vào ngày đầu tiên tập luyện.

Từ vận động viên đường dài đến chạy nước rút , tất cả đều dựa vào chạy bộ, hoặc cho các mục đích làm nóng lên và nới lỏng các cơ bắp. Chạy bộ một cách thích hợp có thể được gọi là bước khởi đầu của bạn để tập luyện. Khi thực hiện trong một khoảng thời gian, sức chịu đựng của bạn tăng lên đáng kể, là bước chuẩn bị để bạn tiến xa hơn đến việc chạy nước rút hoặc marathon.

" Chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với những người không quen với việc tập thể dục nghiêm ngặt, chạy bộ đi kèm nhiều tiện dụng. Đó là một bài tập bắt buộc đối với một người và tất cả mọi người. Bạn chạy bộ để khởi động trước khi chạy xa và bạn chạy bộ để làm cơ thể sản khoái". HLV Ravinder, một huấn luyện viên đam mê chạy bộ - thành viên trong nhóm Run with Me Foundation đã chia sẻ.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí American College of Cardiology đã cho rằng tương quan tỷ lệ tử vong ở người sẽ thấp hơn nếu có chế độ chạy bộ phù hợp. "Là một phần của nghiên cứu tim ở thành phố Copenhagen , 1.098 người chạy bộ khỏe mạnh và lành mạnh trong số 3.950 người chạy bộ đã được  theo dõi từ năm 2001. Các phát hiện cho thấy một liên kết hình chữ U giữa mọi nguyên nhân tử vong và phương pháp chạy bộ như hiệu chỉnh bởi tốc độ , số lượng và tần số của ánh sáng vừa phải trong khi chạy bộ. Những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người  ít vận động và không chạy bộ, trong khi chạy bộ vất vả thì sẽ có một tỷ lệ tử vong không khác biệt so với các nhóm người ít vận động, " một đoạn trích từ nghiên cứu này , được công bố bởi tập đoàn Elsevier.

Chạy đua
Hầu hết các chuyên gia thể dục xác định chạy bộ như một hoạt động được thực hiện với tốc độ 6 dặm/giờ hay nhỏ hơn, bất cứ điều gì ngoài vận tốc đó sẽ hội đủ điều kiện để chạy. Ngoài tốc độ chậm hơn, nhiều yếu tố khác có thể phân biệt chạy bộ và chạy đua.

“Trong khi chạy bộ, tiếp xúc chân của chúng tôi với mặt đất là tối đa trong khi đó khi chúng tôi chạy, vận tốc sẽ liên quan đến tiếp xúc tối thiểu giữa bàn chân và mặt đất. "Đây chính là lý do tại sao chạy bộ chịu tải trọng nhiều hơn khi so sánh với chạy nhanh. Bạn phát triển nhiều cơ bắp và đốt cháy nhiều calo từ chạy nước rút nhưng chạy bộ mang lại cho bạn sức chịu đựng thể trọng, xây dựng lên sức chịu đựng của bạn và dần dần bạn sẽ giỏi thể thao và cơ bắp của bạn nhanh nhẹn hơn và chạy được dài hơn " HLV Ravinder lưu ý chúng ta điều đó.

Chạy bộ không phải là hoạt động khắc nghiệt trên cơ thể của bạn. tập thể dục cường độ thấp này có thể được đưa lên tất cả, và có thể là một công cụ hiệu quả cho việc giảm cân. Nếu mục tiêu của bạn là để duy trì trọng lượng của bạn và ở trong hình dạng lý tưởng, chạy bộ có thể được phương pháp tốt nhất của bạn, nhưng nếu chế độ ăn uống của bạn là không lành mạnh, tất cả sẽ mang đến một sự lãng phí và bạn có thể không bao giờ nhìn thấy bất kỳ kết quả nào.

Chạy bộ là một trong những cách tuyệt vời để bắt đầu chế độ tập thể dục của bạn . Chỉ cần 30 phút chạy bộ có thể làm rất nhiều cho cơ thể của bạn . Bạn thậm chí có thể bắt đầu bằng 15-20 phút chạy bộ và dần dần tăng tốc độ hoặc thời gian . Sau hai đến ba tuần bạn đang tập làm quen với chế độ chạy hợp lí. Hãy bắt đầu chạy với một nửa km và chạy xung quanh với khoảng cách nhất định của bạn đặt ra  hoặc thời gian định trước. Tất cả sẽ được tiến bộ, nhất quán và hợp tác với một chế độ ăn uống cân bằng, " Shwetambari nói với Shetty , huấn luyện viên hãng Nike, người Ấn Độ và đồng sáng lập câu lạc bộ thể hình Bangalore .

Lợi ích từ việc chạy bộ

1. Cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể

2. Tốt cho sức khỏe tim mạch

3. Giúp trong việc giữ một kiểm tra về cholesterol (khi thực hiện thường xuyên và cùng chế độ ăn uống cân bằng)

4. Tốt cho sức khỏe của xương

5. Giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng

6. Giúp xây dựng khả năng chịu đựng và sức chịu đựng

7. Chuẩn bị thể lực cho các hoạt động mạnh hơn

8. Tăng cường cơ bắp

9. Giúp giảm stress

10. Tăng cường khả năng phổi và quá trình hô hấp

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ

Như đã thảo luận trước đó, chạy bộ sẽ khó hơn nếu sử dụng gan bàn chân, hãy chạy bộ một cách nhẹ nhàng hơn. Nên dành tối đa 30 phút chạy bộ trên máy chạy bộ là tốt, không lạm dụng nhiều hơn. Chạy bộ xây dựng lên sức chịu đựng của bạn và giúp tăng sức bền của bạn, Nếu bạn tìm kiếm kết quả tốt hơn hãy giữ một chiếc đồng hồ trên chế độ ăn uống của bạn để nhằm mục đích tăng khoảng cách của bạn lên 10 % mỗi tuần. Khi bạn chạy bộ với khoảng cách xa hơn , bạn thậm chí có thể bắt đầu tăng tốc độ của bạn.

Thanh Toàn

Nguồn: Tạp chí phụ nữ

Ung thư não và U não

Những cảnh báo quan trọng:

1. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề sưng phòng, nhiễm trùng, hay chịu bất cứ áp suất nào từ não của bạn, thì ngay lập tức bạn cần phải gặp bác sĩ chuyên khoa ung thư hay phẫu thuật. Tình trạng sưng phòng hay áp suất có thể làm cho số lần đập của nhịp tim giảm và có lẽ từ đó sẽ dẫn đến tình trạng tim chết. Vì vậy, hãy để cho bác sĩ làm giảm cơn sưng phòng và áp lực của bạn bằng cách dùng steroids và trong một vài trường hợp dùng cả tia bức xạ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đừng nên phụ thuộc hoàn toàn vào những liệu pháp chữa trị ung thư thay thế nào để làm giảm nhanh sưng phòng và áp lực bên trong hộp sọ. Điều đó chỉ cần thiết để làm giảm sưng phòng, nhiễm trùng hay sức ép trước khi điều trị ung thư.

2. Bất kì bệnh nhân ung thư não đang chữa trị bằng liệu pháp ung thư chính thống hay thay thế giết tế bào ung thư (hầu hết nó là những liệu pháp chữa trị ung thư thay thế), thì những bệnh nhân đó lúc nào cũng nên mang theo thuốc kháng viêm và cần một người biết cách sử dụng thuốc chăm sóc.

3. U não có thể làm tim của bạn ngưng đập do việc đè lên 1 phần sai của não. Theo đề nghị từ bản dự thảo khoa học đầu tiên đã được ghi nhận cho tình huống này là  High RF Frequency Protocol  bởi vì nó bắt đầu với Dirt Cheap Protocol ngay lập tức ( điều đó có nghĩa là đem tế bào ung thư vào những tế bào thường) sau đó, thêm vào chất điều chỉnh gan để tạo nên hệ thống miến dịch.

Những vấn đề của ung thư não và liệu pháp chữa trị ung thư chính thống:

Trong khi liệu pháp chữa bệnh bằng tia bức xạ cần thiết trong những trường hợp sưng phòng và viêm nhiễm nguy hiểm thì việc sử dụng tia bức xại để điều trị ung thư thì hoàn toàn không có tác dụng.

- “Liệu pháp chữa trị chính thống cho bệnh ung thư não, đặc biệt là trẻ em thì hoàn toàn kinh hãy. Hóa học liệu pháp và liệu pháp dùng tia bức xạ gây ra tác dụng phụ mạnh và dẫn đến sự chậm phát triển lâu dài và có ít cuộc khảo sát khoản 5 năm với liệu pháp này. Chất lượng cuộc sống của họ vô cùng khốn khổ, và bệnh tật bởi những liệu pháp trị liệu và liệu pháp tia  bức xạ, không những thế, nó còn làm cho hệ thống miễn dịch của họ bị phá hủy bởi liệu pháp rung rợn này”.

- “ Bởi vì sự ước lượng khó khăn, các nhà giải phẫu thần kinh làm tốt để chữa khỏi một trong số những 1000 bệnh nhân bị bệnh ung thư não mà họ phẫu thuật. Liệu pháp chữa trị bằng tia phóng xạ làm chậm sự phát triển của khối u trưởng thành, và có thể giúp bệnh nhân sống được khoảng 1 tháng, và kết quả có thể chữa trị chỉ 1 trong số 500-1000 bệnh nhân. Tương tự như vậy, mặc dù có khoảng 30 năm trong việc điều trị bệnh nhân nhưng lại không mang lại kết quả gì ở việc dùng thuốc và kết hợp với các thuốc khác, cái mà đã gây ra phản ứng nhiều hơn là những phản ứng ngắn ngủi thông thường ở u não”. Dr. Robert Burdick, bác sĩ chuyên khoa ung thư và giáo sư trường đại học y dược Washington.

Những vấn đề của ung thư não và liệu pháp chữa trị ung thư thay thế:

Ung thư não là một trong những loại ung thư đặc trưng nhất cho việc dùng thuốc thay thế để chữa trị.

Một vấn đề khác là sự nhiễm trùng và sưng phòng. Trước khi tế bào ung thư chết thì nó sẽ bị bệnh. Vấn đề là một khi tế bào ung thư bị bệnh thì hệ thống miễn dịch sẽ nhận ra những tế bào đang bị bệnh và tấn công nó và đó là nguyên nhân dẫn đến sự nhiễm trùng và sưng phòng. Điều này thì hoàn toàn không tốt khi xảy ra bên trong não.

Một liệu pháp chữa trị ung thư thay thế khác mà không gây ra sự nhiễm trùng và sưng phòng nguy hiểm là liệu pháp xây dựng hệ thống miễn dịch và để nó giết tế bào ung thư một cách an toàn. Những liệu pháp này nhìn chung được sử dụng với Vitalzym, một loại mở protein cái mà bao bọc xung quanh tế bào ung thư, vì vậy, hệ thống miễn dịch sẽ dễ dàng giết tế bào ung thư.

Tuy nhiên, vấn đề với những liệu pháp này là nó hoạt động rất chậm và nhiều bệnh nhân ung thư não không có đủ thời gian sống để sử dụng liệu pháo chữa trị ung thư hoạt động chậm chạp này.

May mắn thay, bài báo này sẽ thảo luận về những liệu pháp có thể làm việc nhanh chóng và tân tiến và hơn hết không gây ra bất cứ sự sưng phòng hay viêm nhiễm nào cả. Bản dự thảo khoa học đầu tiên về thuốc điện phân thì thật ra đã làm những tế bào ung thư thành những tế bào bình thường, vì thế hệ thống miễn dịch chẳng bao giờ tấn công chúng.

Những lưu ý đặc biệt đối với ung thư cuốn não

Ung thư cuốn não có thể là một loại ung thư khó chữa và dễ chết nhất trên trái đất. Trong thời điểm hiện tại, cơ hội tốt nhất cho sự sống của bệnh nhân mắc phải ung thư cuốn não là áp dụng liệu pháp chữa trị giống nhau như khối u nguy hiểm hay đi đến phòng khám chuyên về ung thư.

Vấn đề với ung thư cuốn nao là tỉ lệ phát triển của nó vì vậy thời gian là yêu tố cốt lõi.

Thanh Toàn

Nguồn: Tạp chí phụ nữ